今年三伏天不一般：伏期仅30天，比往年短10天！农谚警示“晚入伏热死牛”，“母伏热煎熬”，"母伏"一反常
态酷暑难熬，城市夜温或达30℃。今夏高温更猛烈，防暑不可松懈。
现代气象预测今夏将热浪袭人。提前了解三伏天的养生保健知识与养生技巧，从容应度过今年的三伏天。
2025年三伏天时间表
初伏：7月20日至 7月29日，共10天；中伏：7月30日至 8月 8日，共10天；末伏：8月 9日至 8月18日，共10天；
三伏养生是依据中国传统的节气理论，在初伏、中伏、末伏（全年最热的30-40天）通过调整饮食、作息和保健方式，达到驱寒祛湿、增强体质、预防冬病的养生方法。其核心是顺应自然气候特点，借助外界阳气旺盛的时机，调理体内阴阳平衡。
天人相应：中医认为人与自然界能量变化紧密关联。三伏天阳气最盛，人体腠理（皮肤毛孔）张开，此时通过特
定方式调养，可更高效地排出体内寒湿邪气。
冬病夏治：冬季易发的慢性疾病（如哮喘、关节炎）多由寒湿内积引起。三伏天通过补阳、祛湿，能提前改善体
质，减少冬季发病风险。
三伏养生知多少
三伏天是全年最热的时段，养生重点在于防暑、祛湿、补阳。应通过饮食调节、作息规律、适度运动等方式增强
体质，避免过度贪凉，同时借助传统疗法提升身体适应力。
饮食调理
三伏天的饮食调理应以清淡、易消化为主，如绿豆汤、薏米粥等，同时避免辛辣、油腻食物，如辣椒、
炸鸡等。绿豆汤和薏米粥具有清热解暑的作用，有助于缓解三伏天的燥热症状。同时，要注意饮食的规律，
定时定量进餐，避免暴饮暴食。
作息规律
三伏天要注意保持充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累。中午可以适当午休，以缓解疲劳和恢复精力。
适量运动
三伏天可以选择在早晚气温较低的时候进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以增强身体的抵抗力
和免疫力。但要注意避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。
艾灸疗法
艾灸疗法是通过将艾条或艾绒放置在特定穴位上进行燃烧，以达到治疗目的。艾灸能够温经
散寒、行气活血，对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。每个穴位可艾灸 10-15
分钟，每天 1-2 次。
拔罐疗法
拔罐疗法是通过在皮肤上产生负压，使局部组织充血、淤血，从而达到治疗目的。拔罐能够促进血液循环、
祛湿排毒，对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。拔罐后，要注意保暖，避免受寒，同时不
要立即洗澡。
穴位贴敷
穴位贴敷是将中药材料制成药膏或药丸，贴在特定穴位上，以达到治疗目的。中药贴敷能够通过穴位的吸
收和渗透作用，调节身体的阴阳平衡，对于三伏天的湿热体质和气血不畅有较好的调理作用。贴敷时间一般
为 4-6 小时，具体时间根据患者的皮肤耐受情况而定。
中药泡脚
中药泡脚是将具有特定功效的中药材料放入热水中泡脚，以达到治疗目的。浸泡时间以每日 20-30 分钟为
宜。中药泡脚能够通过足部的吸收和渗透作用，调节身体的阴阳平衡，对于三伏天的湿热体质和气血不畅有
较好的调理作用。
三伏天是自然界阳气最旺盛的时期，也是人体调养身心的好时机。 我们通过合理的饮食调理、科学的起居
作息、适量的运动保健和良好的精神调养，可以帮助我们度过一个健康、舒适的三伏天。
愿大家在三伏天里都能保持身心健康，享受美好的夏日时光。
