鱼油有什么功效和作用
鱼油是从深海鱼类中提取的脂肪，主要成分为 Omega-3多不饱和脂肪酸（EPA和DHA），具有调节血脂、保护心脑血管、促进大脑发育等作用。
一、核心功效与作用
1.支持心脑血管健康
降低甘油三酯：EPA可减少肝脏中脂肪合成，降低血液中甘油三酯水平，预防动脉粥样硬化。
改善血液循环：Omega-3能减少血小板聚集，降低血栓风险，同时帮助舒张血管，缓解高血压。部分研究表明，长期补充鱼油可能降低心脏病发作和中风风险。
2.促进大脑与神经系统发育
DHA是大脑和视网膜的重要成分，尤其在婴幼儿和孕妇群体中，补充DHA可支持胎儿神经发育，改善儿童认知功能。
成年人补充Omega-3可能延缓脑部衰老，降低阿尔茨海默病风险。
3.抗炎与调节免疫
Omega-3通过抑制促炎因子（如IL-6、TNF-α）生成，缓解慢性炎症（如关节炎、肠道炎症）。
可能改善自身免疫性疾病（如类风湿性关节炎）症状。
4.保护视力
DHA是视网膜光感受器细胞的主要成分，长期缺乏可能导致视力下降。补充鱼油可能缓解干眼症，延缓黄斑变性。
5.其他潜在作用
辅助改善抑郁、焦虑等情绪问题；
可能缓解运动后肌肉酸痛；
部分研究显示对湿疹、哮喘等过敏性疾病有调节作用。
适用人群
饮食中缺乏深海鱼摄入者；
高血脂、高血压、动脉硬化患者（需遵医嘱）；
孕妇、婴幼儿（需选择无污染来源）；
关节炎、干眼症等炎症性疾病患者。
注意事项
纯度与剂量：选择高纯度鱼油（EPA+DHA含量≥60%），每日建议摄入250-500mg Omega-3。
副作用：过量可能引起腹泻、胃胀，或增加出血风险（尤其与抗凝血药物同服时）。
禁忌人群：对鱼类过敏、肝功能异常、凝血障碍者需谨慎。
